[...] 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 7 95kg x 4 85kg x 5 75kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie górnym 26kg x 10 30kg x 8 [...]
Dobra skończyłem na 34 dniu mała przerwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Redukcji zostało 22 dni szczerze stęskniłem się za masą.. ale teraz ostrożniej będę ją zdobywał. Łatwo przychodzi trudno odchodzi .. to tak jak z dziewczynami Ok jademy !!! 35 dzień. Plecy + kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 13 podciągnięć 12 [...]
[...] 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i zdziwilem sie w [...]
[...] mega lipna a po treningu przykreciłem 35min aero dziś u Przemka już znacznie lepiej się czułem barki+łapy zdecydowanie lepiej poszły niz niedzielny trening na koniec brzuch i aero, a potem jeszcze pozowanie, jakies rady i wskazówki Wpadł też adam Suker na chwilę więc tez pogadaliśmy a potem zawinałem na chatę bo troche drogi było do [...]
[...] siedząc 3x12 30kg 40kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch +20min aero na rowerku TRening ogólnie nie najgorszy, troche długo schodzi bo już z 1h a jak sie zaczna cięższe treningi to na pewno dłużej zejdzie puls jeszcze aero [...]
Dzien 13 W czwartek skonczyl sie @ więc postanowiłam się zmierzyć. Wyniki nie są pozwalające ale widzę, ze brzuch mniej wzięty (przez zmianę diety) z drugiej strony trochę mi doskwiera dodatkowy cm w udzie bo ciasno mi w spodniach ;-) generalnie tendencja spadkowa tylko w tym udzie przybyło i zastanawiam się z czym to może być związane, ostatnio [...]
[...] 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu [...]
wydety brzuch po zalewdi 70g ww :-D ? rozumiem jakbyś w jednym posiłku miała np 280ww jak ja mam w po treningowym %-) Mariusz: ale to też moze byc tym spowodowane ze metabolizm mega zwolnił, nagle dodała kcal, metabolizm ruszył i automatycznie waga. Mialam podobną sytuacje po redukcji. na odwodnieniu waga pokazałą 74kg(3kg spadło na diurezie, [...]
1. Plan treningowy przeładowany jak na redukcję, dużo niepotrzebnych ćwiczeń. 2.Brzuch ćwicz po, a nie przed treningiem - brzuch jest stabilizatorem sylwetki, więc męcząc go na początku - słabsza stabilizacja sylwetki. Nie wiem jak Ty przysiady robisz po brzuchu, no chyba, że z samą sztangą. 3.W jakim tępię to chodzenie? Poczytaj o HIIT. 4. [...]
Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]
[...] poza miską: cebula, papryka, sałata, kalarepa, szczypiorek Ta mrożona herbata docelowo z jakimś syropem była. Oczywiście piłam bez, ale i tak chyba jakaś chemia, bo mi brzuch po niej wzdęło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8 2,5 kg x 20, 2,5 kg x 15, [...]
24.03.2013 Wolne+ ładowanie śmieciami. Poszła pizza, masa słodyczy. 25.03.2013 Trening: 30 min aero na czczo Klata: -Wyciskanie sztangi skos góra, 4 serie 6 powtórzeń max towar -Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół -unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie [...]
[...] ma o czym się rozpisywać, jakich składników używam do posiłków widać w każdym wpisie. Jak się ruszy głową to można z nich stworzyć coś dobrego ;-) TRENING klatka, biceps, brzuch 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 12-8 12 x 12kg / 10 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 16kg 2. rozpiętki na płaskiej 4 x 10 -12 6kg 3. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 4 x [...]
Noo to się wyspałam.. od ok. 3 na nogach %-) TRENING barki,tric,brzuch 1. wyciskanie siedząc na maszynie 12/10/10/8/8 Pierwszy raz robiłam wyciskanie na barki na maszynie zamiast hantli lub sztangi i fajnie je poczułam, zupełnie inaczej. 2. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 4 x 8-10 4. prostowanie [...]